Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg, bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące , podciaganie na drazku i takie tam wymyslne pompki i bieganie mam do dyspozycji boisko ktorego kolko ma 400m ale nie wiem ile razy dziennie biegac i kiedy Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1 [...]
Witam ponownie! Od września regularnie ćwiczę na siłowni. Miesiąc w miesiąc, tydzień w tydzień,(czasem zdarza się przełożyć jeden trening na inny dzień) siłownię posiadam w garażu w domu, na początku listopada kończę 18lat i chciałbym zrobić mała imprezę urodzinową w garażu, za jakiś tydzień muszę posprzątać wszystkie graty z garażu i sprzątnąć [...]
[...] blast, olimp super whey gainer 4000,whey protein complex 100%, troche cell pumpa, nie wiem co dokupic myslałem o jakims bcaa. prosze niech ktos napisze czy brac to tak jak podają na opakowaniu?? i co dokupic??ewentualnie czy zmienic trening.. narazie mam zamiar pocwiczyc z miesiąc nie biorąc suplementów.i mam nadzieje ze cos ruszy...
Cześc, jestem pierwszy raz na tym forum i oczekuje że ktoś pomoże mi zacząć przygodę na siłowni. Więc tak ,planuje sobie kupić ławkę i zacząć treningi. Ale jest problem w tym że nie znam się za bardzo jaką dobrać więc z pomocą zgłaszam się do was którzy wiedzą i znają sie już trochę ,może wkleicie jakiegoś linka czy [...]
A wiec po 19 miesiacach nie kucia tylka postanowilem zrobic znowu cykl ale mam tylko 15 omki podziele ja co 3 dzien na jeden 1ml dla stezenia odpowiedniego i tak 6 tyg chcial bym jeszcze na droga polowe cyklu 20 ml dobrego propionatu z jakim winkiem ale narazie nie mam dojscia...;/ uwazacie ze oplaca sie robic taki cykl 6 tygodniowy...;/ czy [...]
[...] i sie zbieram z silowni i ide do domu wqrwiony. Teraz powiedzcie mi co mam zrobic... czy robic klate z DUŻO mniejszym ciezarem (na tyle malym zeby moc spokojnie skonczyc trening) i miec nadzieje ze wroce do formy, czy jakos specjalnie na triceps wjechac (ale to mi chyba duzo nie da bo zaraz se triceps przetrenuje i dopiero bedzie....) jestem [...]
[...] Ryż brązowy- 150g Pierś z kurczaka - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 6 (22.00) jajecznica-(4 białka 1 zółtko) Pierwszy,drugi i trzeci posiłek popijam gainerem.Dieta w treningi treningowe rozni sie tym ze pije gainera z bananem o 18 (zamiast pic po posiłku nr:3)a od 20 do 21 jestem na treningu.Po treningu pije gainera. Mam 17 lat a Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczu a zastąpić go mięśniami. Natomiast mam problem z dietą, znalazłem również w internecie dietę na masę 60 kg która wygląda całkiem nieźle, lecz pisze tam że zaraz po treningu mam użyć odżywki na masę, i tutaj nachodzi pytanie: czy jest wymagane aby brać odżywkę czy mogę ją czymść zastąpić? A co najważniejsze, czy w moim wieku można ją [...]
[...] bark - podciąganie wzdłuż tułowia 12,10,8 - unoszenie hantli bokiem 2x12 biceps - unoszenie sztangi 2x12 - unoszenie sztangielek 3x10 triceps - prostowanie ramion 2x12 francuzy leżąc 3x10 jak widzicie trening 4 dniowy. pod powiedzcie czy ilość ćwiczeń i serii jest dobra czy nie i w ogóle czy to ma sens. chce sprobowac coś nowego. Pozdrawiam
Witam mam pytanie odnośnie planowanego cyklu który ma sie składać z cidotestonu 250mg oraz nandrolonu od norma hellas i teraz pytanie ile bym tego potrzebował ? tak myślałem nad 20 cidko i do tego 20 nandrolonu da rade taki cykl czy potrzeba bedzie więcej wszytskiego ewentualnie czekam na propozycje co moge do tego dołożyć z góry dziękuje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od zmęczenia spowodowanego praca fizyczną. W zeszłym roku ważyłem po świętqach zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie [...]
dzis zacozlem po 2 miesiecznej przerwie trening na silowni i odrazu napotkalem problem mianowicie 2 cwiczenie sciaganie ciezaru za glowa sily mi starczylo na 3-4 ruchy nawet gdy chcialem sprawdzic i dolozylem ciezar)po tych 4 ruchach poprostu wysiadalo mi lewe przedramie. i teraz co w zwiazku z tym mam zrobic? cwiczyc przedramie w jakis dzien [...]
[...] jak mowiłem chciałbym zwiększysz ze tak powiem sie :D Mam na stanie 100 zł , wiem ze to nie jest dużo . Doradzcie mi co mam kupić. No i oczowiście jak możecie jaki zalecacie trening, jak często? po ile? Sam nie wiem na allegro cos tm reklamuja ze niby zyskuje sie po 6 kg mięśni... Nie wiem czy to jest prawda wiec pytam o to was. Za pomoc bede [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:97 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo: nie mierzyłem -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:staram sie jak najwiecej -węglowodany:ograniczam przed i po silowni, rano -tłuszcz:ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie mialem 8. TRENING:poniedzialek wtorek czwartek piatek kazda grupa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I napiszcie jaką wagę mniej więcej dać (wiem że to zależy odemnie ale coś zaproponujcie). I drugie pytanie czy jest jakiś posiłek lub suplement który można zażywać między treningami na wzmocnienie regenerację itp jak np poniedziałek i środa trening to czy warto coś takiego we wtorek zażyć i co ? No i to chyba na tyle z góry dzięki za odp. [...]
Bardzo chciałbym znaleść odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Ćwiczę 5 miesięcy, cały czas na masę. Bardzo chciałbym udoskonalic swój trening. Być może znajdziesz niektóre z pytań tu zawartych w moim pierwszym temacie, ale czekałem długo i nie znalazł się chętny na nie odpowiedzieć. 1. Czy podając wymiar klatki piersiowej, robi się to napinając [...]
Siema. Będę wbijał 1ml prop c2d. Cel masa. Jaki trening polecacie? Myślałem nad push pullem 4 dniowym. Po 2 ćwiczenia na każdą partię - 2 bądź 3 serie pompujące, 1 seria 100% na 8 lub 12 powtórzeń, i 1 seria 80% do upadku. Wyjątkiem byłyby siady, które wykonywałbym 2 razy w tygodniu z tym, że na jednym treningu wykonywalbym 3, 4 serie wstępne, po [...]
Witam ! nazywam się Karol i mam 16 lat chciałbym by ktoś ułozył mi jakiś trening, diete, co kolwiek co mogło by mi pomóc w poprawieniu rzeźby i siły :) 4 lata temu zajmowałem się tańcem (brakdancem) ćwicze od miesiąca, ale jest to tylko mój taki prywatny nijaki trening :D trenowałem od 2006 do 2007 roku trenowałem po około 40 minut do godziny [...]
